마이옵티멀 다이어트 4주차 후기
마이옵티멀 다이어트 4주차 후기입니다. 거의 반포기 상태로 진행했습니다. 3주차(2-2주차)를 진행하면서 오히려 체지방도 근육도 늘어버렸었죠. 그래서 될대로 되란 식으로 금지식품만 자제하고 4주차인지 3주차인지 모를 식단을 해버렸습니다. 결과는 어떨까요?
1. 마이옵티멀 다이어트 4주차
원래는 3주차 식단을 해야 하는 상황이지만, 저녁에도 탄수화물을 챙겨먹었습니다. 안 챙겨 먹으니까 너무 배가 고파서 저녁에 기운이 없더라고요. 그래도 저녁은 잡곡밥으로 먹었습니다. 일주일 식단을 자세하게 알려드리겠습니다.
2. 마이옵티멀 다이어트 4주차 식단 & 운동 루틴
월요일
- 아침: 단백질쉐이크 + 땅콩
- 점심: 잡곡밥1/2에 멸치볶음을 넣고 아보카도유에 부친 계란후라이를 올려서 들기름을 휘리릭 둘러 비벼서 김이랑 먹고, 아보카도유에 볶은 닭가슴살, 알배추와 당근을 곁들여서 먹었습니다. (가스가 차는 게 양배추 때문인가 싶어 알배추로 대체했습니다.)
- 오후 간식: 오버나이트오트밀(오나오, 오트밀 40g, 무가당그릭요거트 80~100g, 단백질보충제 8g, 아몬드브리즈언스위트 50mL, 땅콩 5알, 블루베리)
- 저녁: 아보카도유에 볶은 닭가슴살, 알배추와 당근을 깻잎에 싸서 먹었습니다.
- 운동: 홈트 5분, 슬로우조깅 20분, 5분 에어스탭퍼
(에어스탭퍼가 진짜 발이 너어어어어무 아픕니다. 5분도 겨우겨우 했습니다. 아무래도 창고행이 유력합니다.)
화요일
- 아침: 단백질쉐이크 + 땅콩
- 점심: 잡곡밥 1 외 월요일과 동일
- 오후 간식: 오버나이트 오트밀 (월요일과 동일)
- 저녁: 닭가슴살 야채볶음+깻잎+스태비아방울토마토 5개
- 운동: 슬로우조깅 20분, 10분 에어스탭퍼
(지압에어스탭퍼….너무너무너무너무 아픕니다. 꾸준히 해야 좋아질텐데 너무 아파서 못하겠습니다.)
수요일
- 아침: 단백질쉐이크 + 땅콩
- 점심: 양배추밥멸치김밥 1.5줄 (레시피는 이전 글을 참고해주세요. 2026.05.11 - [다이어트] - 마이옵티멀 다이어트 3주차 후기 (feat. 두번째 2주차) 이번엔 밥도 조금 넣었습니다. )
- 오후 간식: 오버나이트 오트밀
- 저녁: 양배추멸치김밥 1줄+스태비아방울토마토 10개+ 아몬드가루케아크+수제누텔라+모듬회
- 운동: ......
(엄청 먹어놓고 안 움직였네요. 행복했습니다.)
목요일
- 아침: 단백질쉐이크+땅콩
- 점심: 잡곡밥1+멸치볶음+계란+삶은 닭가슴살+당근+양파를 아보카도유에 볶음 볶음밥
- 오후간식: 오버나이트 오트밀
- 1차 저녁: 잡곡밥1/2+삶은 닭가슴살 50g+오이 1개+수란
- 2차 저녁: 쌀밥1/4+돼지고기 수육(삼겹살)+명란젓+상추+석박지
- 운동: 슬로우조깅 50분
(1차 저녁을 먹고나서 집에 새 김치가 와서 수육을 했는데 참을 수가 없었습니다. 먹고 바로 나가서 운동했습니다.)
금요일
- 아침: 단백질쉐이크+땅콩
- 점심: 잡곡밥1/2+멸치볶음+명란젓+찐 당근+계란후라이+김
- 오후간식: 오나오+땅콩버터 빵 (자꾸 빵이 땡깁니다. 적당히 다이어트 디저트로 먹어줬습니다.)
- 저녁: 잡곡밥 1/2+오이1개+삶은 닭가슴살+찐 알배추+스태비아방울토마토 10개
- 운동: 슬로우 조깅 40분
토요일
- 아침: 오나오+단백질쉐이크+스태비아방울토마토 5개
- 점심: 닭가슴살고추참치볶음밥+두유면라면
<닭가슴살고추참치볶음밥>
- 아보카도유로 파기름을 내고 당근, 양파를 볶다가 삶은 닭가슴살을 찢어서 넣어준다.
- 계란을 풀어 넣고 계란간장과 참치액을 각 1T 넣고 고춧가루도 살짝 뿌린다.
- 고추참치를 넣고 볶는다.
- 마지막으로 밥을 넣고 볶는다.
<두유면라면>
- 기름을 넣고 파기름을 낸 뒤, 왕라면스프와 틈새라면스프를 넣고 볶는다.
- 물 500mL를 넣고 끓인다.
- 물이 끓으면 2분 더 끓이고 계란을 넣는다.
- (취향에 따라 참치, 깻잎 등을 넣어 먹어도 맛있다. 맵찔이라 우유도 조금 넣었다.)
- 1분 더 끓인 뒤 불을 끄고 두유면에 국물을 붓는다.
- 오후간식: 아몬드가루 와풀+디카페인아몬드라떼
<아몬드가루 와플>
아몬드가루200g, 계란1게, 우유150mL에 알룰로스 1T 넣고 집에 쳐박혀있던 와플기계에 부었습니다. 한 6분 정도 구웠습니다. 4~5개 정도 나옵니다.
- 저녁: 볶음밥+스태비아방울토마토 5개
- 운동: 근력운동 20분
라면이 너무 먹고 싶었습니다. 원래 라면국물은 튀긴 면에서 나온 기름이 있어야 더 맛있잖아요? 그냥 라면스프만 넣으면 맛이 덜하니까 기름에 볶아서 먹으면 진짜 맛있습니다. 이왕 먹는 거 맛있게 먹어봤습니다!
일요일
- 아침: 단식
- 점심: 단식
- 오후간식: 단백질쉐이크+아몬드가루 와플+그릭요거트
- 저녁: 잡곡밥+닭가슴살+알배추+계란에 쯔유+물+참치액 1T씩 전자레인지용 찜기에 넣고 전자레인지에 2분씩 2번
- 운동: 근력운동 20분
단식하면서 핑크솔트 살짝 넣은 물 조금 마셔줬습니다.
이제 식단 끝입니다. 끝. 완전 끝.
그리고 결과는 어땠을까요?
3. 마이옵티멀 다이어트 4주차 결과
안 쪘습니다. 저녁에 밥도 먹었는데 찌진 않았습니다. 근육량 -0.1kg이고 체지방량은 -0.05kg이니까 근육이 좀 더 빠지긴 했습니다만, 이렇게 먹었는데 안 찐거면 괜찮지 않은가 싶습니다.
그래도 이제 끝입니다. 저 당분간 잔뜩 먹을겁니다. 내게 오라, 밀가루여!!!! 설탕이여!!
과연 다음주에는 체중 변화가 어떻게 될지 궁금하네요. 결과 가져오겠습니다.