50대에 접어들고 폐경을 겪으면서 여성의 몸은 큰 변화를 맞이합니다. 예전과 똑같이 먹고 똑같이 움직여도 체중은 늘어나고 특히 복부에 집중적으로 살이 붙기 시작합니다. 이는 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 급격히 줄어들면서 기초대사량이 떨어지고 근육은 감소하는 반면 지방은 쉽게 축적되는 체질로 변하기 때문입니다. 많은 분들이 이 뱃살을 빼기 위해 매일 1시간씩 걷거나 자전거를 타는 등 유산소 운동에 매달리지만 기대만큼 살이 빠지지 않아 좌절하곤 합니다. 그렇다면 도대체 어떻게 운동해야 갱년기 나잇살을 확실하게 뺄 수 있을까요? 세계 스포츠 의학계가 주목한 연구 결과 이 질문에 대한 가장 정확한 해답을 찾기 위해 2023년 발표된 '폐경 후 여성의 신체 조성에 운동 훈련이 미치는 영향'*에 대한 체계적 ..

다이어트를 위해 운동을 시작하려는데 '운동하면 땀도 많이 흘리고 체력도 쓰니까 배가 고파져서 오히려 밥을 더 많이 먹게 되지 않을까?' 고민하며 검색창을 두드리고 계셨나요? 땀 흘려 운동한 뒤에 밀려오는 허기짐 때문에 애써 참아온 식욕이 폭발할까 봐 두려운 그 마음, 다이어트를 해본 사람이라면 누구나 공감할 것입니다. 운동이 오히려 살을 찌우는 스위치를 켜는 것은 아닌지 의심이 드는 것도 당연합니다. 하지만 오늘 그동안 우리가 단단히 오해하고 있던 '운동과 식욕'에 관한 세계적인 연구 결과를 하나 소개해 드리려고 합니다. 스포츠 의학 및 영양학 분야에서 매우 중요하게 다루어지는 논문인 운동이 식욕, 에너지 섭취 및 관련 호르몬에 미치는 급성 및 만성적 영향*>에 따르면 운동은 우리의 식욕을 폭발시키는 ..

"30대, 40대가 되니 예전처럼 똑같이 먹는데도 살이 찌고 굶어도 도통 안 빠지시나요?" 아마 다이어트를 검색해서 이 글을 클릭하신 분들이라면 십중팔구 깊이 고개를 끄덕이셨을 겁니다. 우리는 보통 나이가 들면 '신진대사'가 떨어져서 기초대사량이 낮아지고 그로 인해 나잇살이 찌는 것은 피할 수 없는 자연스러운 현상이라고 생각합니다. 저 역시도 오랫동안 그렇게 믿어왔으니까요. 하지만 오늘 여러분이 지금까지 굳게 믿고 있던 다이어트에 관한 가장 큰 상식을 완전히 뒤집어 놓을 놀라운 과학적 사실을 하나 알려드리려고 합니다. 결론부터 말씀드리자면 여러분이 살이 안 빠지는 이유는 결코 야속한 '나이'나 '떨어진 신진대사' 탓이 아닙니다!■ 세계적인 과학 저널이 밝혀낸 신진대사의 비밀 2021년 세계에서 가장 권..

"매일 땀 흘려 운동하고 식단도 하는데 왜 도대체 몸무게는 그대로일까?" 이런 답답함을 느끼며 다이어트 포기를 고민하고 계셨다면, 오늘은 여러분의 이런 억울함을 시원하게 풀어줄 세계적인 연구 결과 하나를 보여드리려고 합니다. 바로 '비만 성인의 체중 및 체성분 변화에 미치는 운동의 효과'를 다룬 방대한 논문입니다. 무려 149개의 굵직한 연구들을 하나로 영혼까지 끌어모아 종합 분석하였습니다. 다이어트를 결심한 많은 분들이 매일 아침 체중계에 올라가며 스트레스를 받습니다. 0.5kg이 줄면 기뻐하고 다시 1kg이 늘면 우울해하며 자책하곤 하죠. 열심히 운동장을 뛰고 헬스장에서 무거운 기구를 들어도 숫자가 변하지 않으면 "나는 안 되나 봐"라며 포기하게 됩니다. 하지만 정말 몸무게 숫자가 다이어트의 전부..

친구와 똑같은 샐러드와 샌드위치를 먹었는데 왜 나만 살이 안 빠지고 오후에 더 심하게 배가 고픈지 답답하셨나요? 그 해답은 내가 얼마나 먹었는지가 아니라 내 몸이 음식을 먹고 난 뒤 어떻게 반응하는지, 즉 '식후 혈당 반응'에 있습니다. 혈당 스파이크를 예방하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 칼로리 계산만으로는 절대 풀리지 않았던 내 몸의 비밀과 요요 없이 건강하게 살을 빼는 방법을 알아보겠습니다."이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."똑같이 먹어도 나만 살찌는 억울한 이유우리가 음식을 먹으면 몸속에서 혈당이 올라갑니다. 이때 혈당이 급격하게 솟구치는 현상을 '혈당 스파이크'라고 부르는데, 혈당이 빠르게 오르면 우리 몸은 이를 낮추기 위해 인슐린을 과다하..

적게 먹고 틈틈이 홈트레이닝도 하는데 생각보다 체중이 줄지 않아 답답하셨나요? 그 비밀은 바로 우리가 '무엇을' 먹느냐만큼이나 중요한 '언제' 먹느냐를 완전히 놓치고 있었기 때문입니다. 오늘은 세계적인 내분비학 학술지인 'Endocrine Reviews(2022)'에 게재된 "생체 리듬과 식사 타이밍: 에너지 대사와 비만에 미치는 영향" 논문을 바탕으로 체중 감량의 핵심과 그 해결책을 쉽고 간단하게 정리해 드리겠습니다. 바쁘게 살아가는 직장인과 학생들의 일상을 잠시 떠올려 볼까요? 아침은 1분이라도 더 자기 위해 거르거나 커피 한 잔으로 때우고, 낮에는 정신없이 모니터 앞에서 일합니다. 그러다 퇴근 후 저녁이 되어서야 보상 심리로 맛있는 음식을 잔뜩 먹게 됩니다. 스트레스받는 날에는 밤늦게 넷플릭스를 보..

"적게 먹고 매일 운동하는데 왜 살이 안 빠질까?" 고민하고 계셨다면, 최근 영양학계에서 권위 있는 학술지 중 하나인 'Current Nutrition Reports' 및 관련 학술 DB에 2024년 발표된 흥미로운 연구 결과가 도움이 될 수 있습니다. 바로 "장기적인 체중 감량 성공을 예측하는 지표로서의 식이 단백질과 식이섬유 밀도"에 관한 논문입니다. 제목이 조금 전문적이고 어렵게 느껴지시죠? 아주 쉽고 간단하게 일상적인 단어로 풀어서 설명해 드리겠습니다. 핵심은 "단순히 칼로리 숫자만 따지지 말고 내가 먹는 음식 안에 단백질과 식이섬유가 얼마나 알차게 꽉꽉 채워져 있는지(밀도)를 확인하면 다이어트 성공 여부를 알 수 있다"는 뜻입니다.2024년 최신 연구, 어떻게 진행되었을까? 연구진은 다이어트를 ..

남들과 똑같이 먹어도 나만 살이 더 찌는 것 같아 억울하셨다면 그 해답은 '유전자'와 '단백질 식단'에 있습니다. 우리 몸에는 실제로 살을 더 쉽게 찌우는 '비만 유전자'가 존재하기 때문입니다. 하지만 좌절하기엔 이릅니다. 최근 연구 결과에 따르면 우리가 매일 먹는 식단에 약간의 변화만 주어도 타고난 유전자를 극복하고 원하는 체형을 만들 수 있다는 희망적인 사실이 밝혀졌습니다. 다이어트를 결심한 여러분, 혹시 닭가슴살만 먹으며 무작정 굶는 다이어트에 지치지 않으셨나요? 친구는 늦은 밤 야식을 먹어도 날씬한데 나는 물만 마셔도 살이 찌는 것 같아 좌절감을 느낀 적이 한 번쯤 있으실 겁니다. 특히 직장 생활과 학업 스트레스로 인해 맵고 짠 음식을 찾다 보면 어느새 불어난 체중에 한숨이 나오기 마련입니다. ..

"분명 적게 먹고 운동도 하는데 왜 내 몸무게는 제자리일까?"라는 고민 한 번쯤 해보셨죠? 의지력 부족이라고 자책하지 마세요. 최근 의학계에서는 비만을 단순한 습관 문제가 아닌 치료가 필요한 '생물학적 질환'으로 보고 있습니다. 다이어트의 패러다임을 바꿨다고 평가받는 ‘세마글루타이드(제품명 위고비)’의 효과를 증명한 논문 결과를 알려드리겠습니다. 1. 68주간의 기적: 대체 어떤 실험이었나? 2021년 세계 최고의 의학 학술지인 NEJM에는 전 세계를 놀라게 한 연구 결과가 실렸습니다. 과체중이거나 비만인 성인 1,961명을 대상으로 진행된 이 실험은 아주 단순하지만 강력한 비교를 수행했습니다. 실험 방법: 참가자들을 두 그룹으로 나눴습니다. 한 그룹은 매주 한 번 세마글루타이드 2.4mg을 주사했고 다..

매번 결심만 하고 실패하는 다이어트, 도대체 어떻게 해야 요요 없이 살을 뺄 수 있을지 궁금하셨죠? 그 팁은 무조건 굶거나 맛없는 닭가슴살만 먹는 것이 아니라 바로 '먹는 시간'을 똑똑하게 제한하는 것에 있습니다. 바쁜 학업과 직장 생활, 잦은 회식과 야근으로 인해 헬스장에서 매일 2시간씩 운동하거나 철저한 식단을 유지하는 것은 현실적으로 매우 어렵습니다. 스트레스로 인해 밤마다 야식을 찾게 되고 다음 날 아침 퉁퉁 부은 얼굴과 늘어난 체중을 보며 자책하는 악순환을 겪고 계시지는 않나요? 하지만 이제 걱정하지 마세요. NEJM(뉴잉글랜드 의학저널)에서 2020년에 발표한 '간헐적 단식(시간 제한 식사)' 논문*을 통해 입증된 과학적이고 긍정적인 체중 감량 방법을 알려드리겠습니다.* "Effects of ..