매일 1시간씩 땀 흘려 러닝을 해도 체중계 숫자가 그대로라면, 운동이 끝난 뒤에도 몸이 스스로 칼로리를 태우게 만드는 '초과 산소 섭취량(EPOC)' 효과를 놓치고 있기 때문일 수 있습니다. 다이어트를 결심한 사람들은 가장 먼저 운동화 끈을 묶고 공원이나 러닝머신 위에서 무작정 오래 달리는 것을 선택합니다. 걷기나 가벼운 조깅은 분명 심혈관 건강에 도움을 주는 훌륭한 유산소 운동입니다. 하지만 체중 감량이라는 명확한 목표 앞에서는 한계가 뚜렷합니다. 일정한 속도로 오래 달리는 중강도 지속성 운동의 치명적인 단점은 바로 운동을 멈추는 순간 칼로리 소모 과정도 함께 끝난다는 데 있습니다. 바쁜 일상 속에서 운동에 투자할 수 있는 시간은 절대적으로 한정되어 있습니다. 똑같이 30분을 달리더라도 누군가는 운동..

"실내 자전거로 진짜 살을 뺄 수 있을까?" 혹시 큰맘 먹고 산 실내 자전거를 비싼 옷걸이로 쓰고 계시진 않나요? 큰 결심을 하고 안장에 앉아 매일 1시간씩 지루하게 페달을 밟아도 체중계 숫자가 요지부동이라면 당신의 의지가 부족한 것이 아니라 '운동 방법'이 틀렸을 확률이 높습니다. 바쁜 일상 속에서 1~2시간씩 땀 흘리며 운동하기란 결코 쉽지 않습니다. 시간은 없고 살은 빼고 싶은 분들을 위해 오늘은 세계적인 권위를 자랑하는 비만 학회지(Journal of Obesity)의 연구 결과를 바탕으로 '짧고 굵게' 뱃살을 태울 수 있는 실내 자전거 200% 활용법을 소개해 드리겠습니다."이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."비만 학회지(Journal of O..

다이어트를 위해 땀 흘려 뛰는 고강도 인터벌 운동과 여유롭게 걷는 일반 유산소 운동 중 어떤 것이 체지방 감량에 더 효과적일까요? 운동의 효율을 최대한으로 높이고 싶은 여러분을 위해, 2021년에 발표된 '고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 중강도 지속성 운동(MICT)의 체지방 감량 효과 비교' 논문을 바탕으로 그 해답을 쉽고 명쾌하게 풀어드리겠습니다. 다이어트, 머리로는 알지만 실천이 어려운 이유 체중 감량을 결심한 여러분! 매번 굳은 다짐으로 다이어트를 시작하지만 바쁜 직장 생활과 예상치 못한 야근과 잦은 모임으로 인해 헬스장에 갈 시간을 내기란 정말 쉽지 않습니다. 게다가 큰맘 먹고 운동을 하려고 해도 "숨이 턱턱 막힐 정도로 강하게 뛰어야만 살이 빠질까?" 아니면 "유튜브를 보면서 트레드밀 위를..