식사량을 절반으로 줄이고 매일 땀 흘려 운동해도 체중계 숫자가 요지부동이라면 이는 당신의 의지력 부족이 아니라 몸속 세포의 영양분 흡수 통로인 '인슐린 수용체'가 변형 되었기 때문이라는 사실을 아셔야 합니다. 다이어트를 결심한 많은 분들이 단순히 칼로리를 줄이거나 운동량을 늘리는 데만 집중합니다. 하지만 우리 몸의 대사 시스템이 정상적으로 작동하지 않으면 아무리 굶어도 살이 빠지지 않을 수 있습니다. 특히 평소에 바삭하게 튀긴 음식이나 직화로 구운 고기, 가공식품을 즐겨 먹었다면 당신의 몸속에는 이미 다이어트를 방해하는 최악의 독소가 자리 잡고 있을 확률이 높습니다. 그 독소의 정체는 바로 '최종당화산물(AGEs)'입니다. 최종당화산물, 일명 당독소는 혈액 속의 남는 포도당이 단백질이나 지방과 결합하..

최신 생화학적 관점에서 보면 체중 감량의 핵심은 단순한 칼로리 계산이나 무작정 굶는 행위가 아닙니다. 살이 빠지는 체질을 결정하는 것은 우리 몸의 호르몬, 그중에서도 체지방 저장의 열쇠를 쥐고 있는 '인슐린'의 정상적인 작동 여부입니다. 그리고 이 인슐린이 본연의 임무를 수행하도록 돕는 가장 중요한 생화학적 스위치가 바로 마그네슘입니다. 검증된 과학적 사실을 바탕으로 흔히 눈 떨림을 유발한다고 알려져있는 마그네슘 결핍이 어떻게 인슐린 수용체를 망가뜨리고 우리의 체중 감량을 방해하는지 명확하게 파악해보겠습니다. "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 살찌는 체질을 만드는 1차 원인, 인슐린 수용체 감도 저하 우리가 탄수화물이나 당분이 포함된 음식을 먹으면..

전날 밤 야식을 참으며 배고픔을 견디고 잤는데도 아침 공복 혈당이 높게 나온다면 당신의 몸은 지금 생리적인 알람인 '새벽 현상'이나 야간 저혈당의 반발인 '소모기 효과' 중 하나를 겪고 있는 것입니다. 체중 감량을 위해 식이요법을 진행하다 보면 아침 공복 상태에서 혈당을 측정하는 경우가 많습니다. 섭취한 음식이 없으니 당연히 혈당이 낮아야 정상이라고 생각하기 쉽지만 오히려 전날 밤보다 혈당이 치솟아 있는 현상을 마주하면 당황하게 됩니다. 다이어트의 핵심은 혈당을 안정화하여 인슐린 분비를 줄이고 지방 연소 모드를 켜는 것인데 아침부터 혈당이 높다면 체중 감량에 제동이 걸릴 수밖에 없습니다. 문제는 아침 혈당이 높게 나오는 원인이 단일하지 않다는 점입니다. 대표적인 원인으로 새벽 현상과 소모기 효과가 있..

적게 먹고 땀 흘려 운동해도 체중계 숫자가 그대로라면 당신의 의지력 문제가 아니라 몸속 시계인 생체 주기가 고장 나서 살이 찌는 체질로 변해버렸기 때문일 수 있습니다. 최근 의학계와 영양학계의 체중 감량 연구들은 우리가 무엇을 먹느냐 혹은 얼마나 먹느냐 만큼이나 언제 먹고 언제 자느냐가 다이어트의 성공을 좌우한다고 강조합니다. 다이어트를 굳게 결심하고 식사량을 극단적으로 줄여보지만 며칠 못 가 폭발하는 식욕에 무너져 좌절한 경험 다이어터라면 누구나 한 번쯤 겪어보았을 것입니다. 우리는 흔히 살을 빼려면 섭취하는 칼로리만 줄이고 소비하는 칼로리를 늘리면 된다고 굳게 믿습니다. 단순히 무작정 굶는 방식은 결국 요요 현상을 불러오며 우리 몸의 대사 시스템을 망가뜨릴 뿐입니다. 올바르고 건강하게 체중을 감..

갑상선 기능 저하증으로 인해 아무리 굶어도 살이 빠지지 않아 고민이셨다면 억지로 식사량을 줄이는 대신 우리 몸의 대사를 태우는 'T3 호르몬'을 활성화하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 많은 분들이 갑상선 기능 저하증 진단을 받고 약을 복용하고 있음에도 불구하고 체중이 줄지 않거나 오히려 계속 늘어나는 현상 때문에 깊은 좌절감을 느낍니다. 남들보다 적게 먹고 매일 땀 흘려 운동을 해도 체중계의 숫자가 미동조차 하지 않는 이유는 결코 여러분의 의지가 부족해서가 아닙니다. 살이 빠지지 않는 근본적인 원인은 우리 몸의 기초대사량을 조절하고 에너지를 태우는 보일러 역할을 하는 갑상선 호르몬이 제대로 작동하지 않기 때문입니다. 체중 감량을 위해서는 무작정 굶는 것이 아니라 내 몸이 스스로 지방을 태울 수 있는 환..

다이어트를 위해 큰맘 먹고 MCT 오일을 구매했지만 기대했던 체중 감량 효과는커녕 속만 더부룩하고 살이 빠지지 않아 고민이신가요? 그 원인은 여러분의 식단이나 의지력 부족이 아니라 오일 병 뒷면에 적혀 있는 '카프릴산(C8)'의 비율에 있을 확률이 매우 높습니다. 최근 체지방을 빠르게 태우는 데 도움을 준다고 알려지며 MCT 오일이 다이어트 필수품으로 자리 잡았습니다. 방탄커피를 만들어 먹거나 샐러드에 뿌려 먹는 등 일상 속에서 쉽게 지방 연소 모드를 켜기 위해 많은 분들이 섭취하고 있습니다. 하지만 시중에 판매되는 모든 MCT 오일이 똑같은 효과를 내는 것은 아닙니다. 성분표를 자세히 들여다보지 않고 그저 저렴하거나 유명한 제품을 고른다면 우리는 그저 값비싼 식용유를 마시며 오히려 뱃살을 찌우고 있..

다이어트를 위해 식사량을 대폭 줄이고 땀 흘려 운동을 늘려도 유독 뱃살만은 요지부동으로 빠지지 않고 매일 아침 침대에서 일어나는 것조차 버겁게 느껴진다면 여러분의 의지나 노력을 탓할 것이 아니라 우리 몸의 '코르티솔' 호르몬 불균형을 강력하게 의심해 보아야 합니다. 적게 먹고 많이 움직이는 가장 기본적인 다이어트 불변의 법칙이 전혀 통하지 않는 몸 상태라면 이미 우리 몸의 내부 호르몬 체계가 극심한 스트레스로 인해 비상사태를 선포했을 가능성이 매우 높습니다. 오늘은 도대체 왜 스트레스를 받으면 뱃살이 찌는지, 부신 피로 증후군이란 무엇인지, 그리고 어떻게 이 지독한 악순환의 고리를 끊어내어 체중 감량에 성공할 수 있는지 전문적이고 검증된 사실을 바탕으로 명확한 해결책을 제시해 드리겠습니다. 생존을 위해..

50대에 접어들고 폐경을 겪으면서 여성의 몸은 큰 변화를 맞이합니다. 예전과 똑같이 먹고 똑같이 움직여도 체중은 늘어나고 특히 복부에 집중적으로 살이 붙기 시작합니다. 이는 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 급격히 줄어들면서 기초대사량이 떨어지고 근육은 감소하는 반면 지방은 쉽게 축적되는 체질로 변하기 때문입니다. 많은 분들이 이 뱃살을 빼기 위해 매일 1시간씩 걷거나 자전거를 타는 등 유산소 운동에 매달리지만 기대만큼 살이 빠지지 않아 좌절하곤 합니다. 그렇다면 도대체 어떻게 운동해야 갱년기 나잇살을 확실하게 뺄 수 있을까요? 세계 스포츠 의학계가 주목한 연구 결과 이 질문에 대한 가장 정확한 해답을 찾기 위해 2023년 발표된 '폐경 후 여성의 신체 조성에 운동 훈련이 미치는 영향'*에 대한 체계적 ..

힘들게 뺀 살, 요요 없이 평생 유지하려면 도대체 얼마나 운동해야 할까요? 정답부터 말씀드리면 목표 체중에 도달했다고 해서 운동 시간을 절반으로 줄이면 십중팔구 원래 체중으로 돌아가거나 그 이상으로 살이 찌게 됩니다. 다이어트를 결심한 사람이라면 누구나 겪는 가장 큰 공포가 바로 요요현상입니다. 먹고 싶은 것을 독하게 참아가며 뼈를 깎는 노력 으로 체중 감량에 성공했지만 불과 몇 달 만에 바지 사이즈가 다시 늘어나는 경험은 깊은 좌절감을 줍니다. 많은 다이어터들이 살을 뺄 때만 운동을 열심히 하고 목표를 달성한 뒤에는 이제 끝났다는 생각에 운동량을 확 줄이는 치명적인 실수를 저지릅니다. 과연 지긋지긋한 요요를 막으려면 일상에서 어떻게 해야 할까요? 이에 대한 명확한 해답을 제시한 연구*가 있습니다.(..

우리 아이가 또래보다 통통해서 혹시 소아비만은 아닐까 걱정이신가요? 한창 자랄 나이에 무작정 먹는 것을 줄일 수도 없고 어떤 운동을 시켜야 진짜 효과가 있을지 막막하셨던 부모님들께 연구 결과를 바탕으로 확실하고 안전한 체중 관리 방법을 알려드립니다. 스마트폰과 컴퓨터 등 앉아서 생활하는 시간이 길어지고 달콤한 간식의 유혹이 넘쳐나는 요즘, 아이들의 체중 관리는 많은 가정의 가장 큰 고민거리 중 하나가 되었습니다. 소아비만은 단순히 지금 통통한 것을 넘어 성인 비만으로 이어질 확률이 매우 높기 때문에 어릴 때부터 올바른 관리가 필수적입니다. 하지만 성장기 아이들에게 밥을 굶기는 다이어트를 시킬 수는 없는 노릇입니다. 아이들의 성장에 방해가 되지 않으면서도 건강하게 살을 뺄 수 있는 방법에 대해 많은 부모..