다이어트를 위해 식사량을 꾹 참고 줄여보거나 땀 흘려 운동을 해도 유독 뱃살만 빠지지 않아 답답하셨나요? 복부비만의 원인은 여러분의 다이어트 의지가 부족하거나 게으름 때문이 아니라 매일 같이 무의식적으로 받고 있는 스트레스와 그로 인해 분비되는 호르몬인 '코르티솔' 때문일 확률이 매우 높습니다. 적게 먹어도 배가 나오고 몸이 붓는 억울한 상황을 근본적으로 해결하려면 우리 몸의 생존 시스템이 만들어내는 코르티솔의 역할을 명확히 이해해야 합니다. 오늘은 코르티솔이 왜 유독 복부 비만을 유발하는지 과학적인 이유를 파헤쳐보고 이 지긋지긋한 스트레스성 뱃살에서 벗어나기 위한 현실적인 해결 방안을 제시해드리겠습니다. 스트레스와 뱃살의 은밀한 연결고리 코르티솔은 우리가 신체적, 정신적 스트레스를 받을 때 신장을 ..

예전처럼 며칠 저녁을 굶었는데도 체중계 숫자는 그대로이고, 오히려 기운만 빠지고 피부 탄력만 줄어들어 고민이신가요? 나잇살을 빼려다 근육까지 잃게 되는 현상, 이것이 바로 중년 건강을 치명적으로 위협하는 근감소증의 시작입니다. 여성의 경우 완경을 겪으며 여성호르몬이 감소해 내장지방이 더 쉽게 쌓이고, 남성 역시 남성호르몬 저하로 인해 근육량은 줄고 복부 비만은 심해집니다. 40대와 50대에 접어들면서 뱃살은 점점 두꺼워지는데 살 빼기는 20대 시절보다 몇 배는 더 어렵게 느껴지는 것이 당연합니다. 그래서 많은 중년 분들이 다이어트를 결심하고 식사량을 극단적으로 줄이거나 밥을 굶는 방식을 선택합니다. 혹은 무작정 하루에 만 보, 이만 보씩 걷기만 하곤 합니다. 하지만 중년의 다이어트에서 이런 방식은 건..

"0칼로리니까 다이어트 중에 물 대신 마셔도 살이 안 찌겠지?"라는 질문으로 검색하셨다면 안타깝게도 지금 당장 손에 든 제로 음료를 조용히 내려놓으셔야 할지도 모릅니다. 칼로리가 없다는 이유로 죄책감 없이 물처럼 마시던 그 달콤한 음료가 사실은 당신의 장 건강을 망치고 체중 감량을 방해하는 가장 무서운 적일 수 있기 때문입니다. 체중 감량을 결심한 여성들에게 단맛의 유혹은 혹독한 식단 관리 중 찾아오는 가장 참기 힘든 고통입니다. 간이 되지 않은 닭가슴살과 채소 위주의 식사를 버텨낸 뒤 마시는 톡 쏘는 제로 음료 한 캔은 사막에서 발견한 오아시스처럼 느껴지기 마련입니다. 영양 성분표에 칼로리가 선명하게 숫자 '0'으로 적혀 있으니 절대 살이 찌지 않을 것이라 굳게 믿고 하루에도 몇 캔씩 섭취하는 분들이..

덜 먹고 운동해도 유독 생리하기 전만 되면 식욕이 터지고 몸이 붓는 기분이 드시나요? 평소처럼 식단을 잘 지키고 운동을 하다가도 한 달에 한 번 찾아오는 그 시기만 되면 모든 의지력이 무너지는 경험을 다들 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 체중 감량을 원하는 여성이라면 반드시 알아야 할 생리 주기별 맞춤 다이어트 방법을 단계별로 알려드립니다. 평소에는 생각도 나지 않던 달고 맵고 짠 자극적인 음식들이 미친 듯이 당기기 시작합니다. 그리고 며칠 뒤 체중계에 올라가면 눈에 띄게 늘어난 숫자에 좌절하며 다이어트를 포기하게 되죠. 과연 나의 의지가 약해서 매번 다이어트에 실패하는 것일까요? 아닙니다. 진짜 원인은 우리 몸속에서 매달 요동치는 여성 호르몬 때문입니다. 이 호르몬의 흐름을 무시하고 무작정 굶거나 똑같은 ..

"살을 빼려면 런닝머신을 뛰는 유산소를 먼저 해야 할까요 아니면 아령을 드는 무산소 근력 운동을 해야 할까요?" 다이어트를 결심한 분들이 가장 먼저 검색창에 입력해 보는 질문일 것입니다. 정답부터 말씀드리자면 둘 다 해야 하지만 무엇보다 이 두 가지 운동을 어떤 비율로 섞어서 하느냐가 핵심입니다. 오늘은 매일 땀 흘려 운동해도 체중계 숫자가 그대로인 분들을 위해 미국 스포츠의학회지(ACSM)에 발표된 연구 논문을 바탕으로 유산소와 무산소 운동의 진짜 황금비율을 알기 쉽게 정리해 드립니다. 런닝머신만 뛰는 당신, 왜 체중 감량에 한계를 느낄까? 다이어트를 시작하면 가장 먼저 헬스장에 등록하고 런닝머신 위로 올라갑니다. 숨이 차도록 달리면 땀이 나고 살이 빠지는 기분이 들기 때문입니다. 실제로 유산소 운..

매번 큰맘 먹고 결제한 헬스장, 결국 한 달도 못 가고 돈만 날린 경험에 스스로를 자책하고 계셨나요? "시간이 없어서", "너무 피곤해서" 살을 빼지 못한다는 여러분의 고민을 단번에 해결해 줄 완벽하고 과학적인 희소식이 있습니다. 바로 '운동 스낵' 다이어트입니다. 다이어트를 결심한 일반인들에게 가장 큰 장벽은 바로 '시간'과 '의지'입니다. 퇴근 후 지친 몸을 이끌고 운동복을 갈아입은 뒤 헬스장까지 이동해 1시간 동안 땀 흘려 운동하는 과정 자체가 엄청난 스트레스로 다가오기 마련입니다. 그래서 우리는 늘 다이어트를 내일로 미루고 작심삼일의 늪에 빠져 자존감마저 잃곤 합니다. 하지만 꼭 운동복을 갖춰 입고 러닝머신 위를 1시간씩 뛰어야만 살이 빠지고 건강해지는 것은 절대 아닙니다.상식을 뒤집은 놀라운 ..

힘들게 뺀 살, 왜 자꾸 원래대로 돌아오려고 할까요? 다이어트를 한 번이라도 해보신 분들이라면 가장 어려운 것은 ‘살을 빼는 것’이 아니라 ‘뺀 체중을 유지하는 것’이라는 사실에 깊이 공감하실 겁니다. 최근 기적의 비만 치료제들이 엄청난 인기를 끌고 있지만 과연 이것에만 의존해도 평생 날씬한 몸을 유지할 수 있을까요? 의학계에서 발표한 흥미로운 논문 결과를 아주 쉽게 알려드리겠습니다.기적의 비만 치료제, 맞기만 하면 평생 날씬할까? 최근 다이어터들 사이에서 가장 화제가 되는 것은 단연 'GLP-1 수용체 작용제'입니다. 이름은 전문적인 의학 용어라 조금 어렵게 느껴지지만 아주 쉽게 말해 ‘식욕을 뚝 떨어뜨리고 포만감을 오래 유지하게 해주는 마법의 호르몬 주사’라고 생각하시면 됩니다. 전 세계 유명인들이..

거울을 보면 뱃살은 여전한 것 같고 체중도 줄지 않아 실망하신 적이 한두 번이 아니실 텐데요. 하지만 절대 여기서 운동을 멈추시면 안 됩니다. 눈에 보이는 숫자가 전부가 아니기 때문입니다. 우리가 체중계 숫자에 집착하며 우울해하는 바로 그 순간에도 여러분의 몸속에서는 아주 놀랍고 긍정적인 변화가 일어나고 있습니다. 오늘은 다이어터들의 희망이 되어줄 흥미로운 연구 결과 하나를 알려드리겠습니다.살이 안 빠지는 진짜 원인, 우리 몸속에 숨어있다? 우리가 흔히 '살이 쪘다'고 할 때 가장 먼저 떠올리는 것은 팔뚝이나 허벅지에 잡히는 물렁물렁한 피하 지방입니다. 하지만 진짜 무서운 적은 우리 눈에 보이지 않는 곳에 숨어 있습니다. 바로 '내장 지방(Visceral Fat)'**과 '간 지방(Liver Fat, 지..

다이어트를 결심하고 큰맘 먹고 스마트워치를 구매했는데, 과연 이걸 매일 차고 다니는 것만으로도 더 운동을 할까요? 이런 궁금증에서 시작된 연구가 있습니다. 결론부터 말씀드리면 여러분의 손목과 스마트폰 안에 있는 그 작은 기기는 살을 빼는 데 도움이 됩니다. 매년 새해가 되거나 여름이 다가오면 체중 감량을 목표로 헬스장을 끊고 식단을 다짐하지만 한 달을 넘기기가 쉽지 않습니다. 바쁜 일상 속에서 따로 운동할 시간을 내기도 어렵고 며칠 굶다 보면 의지력도 바닥나기 일쑤니까요. 혹시 "나는 왜 이렇게 의지가 약할까?"라며 매번 자책하고 계셨나요? 이제 더 이상 스스로를 탓할 필요가 없습니다. 진짜 문제는 여러분의 의지 부족이 아니라 '눈에 보이는 확실한 동기부여'가 없었을 뿐이니까요. 최근 학계에서 발표된 ..

다이어트를 위해 운동을 시작하려는데 '운동하면 땀도 많이 흘리고 체력도 쓰니까 배가 고파져서 오히려 밥을 더 많이 먹게 되지 않을까?' 고민하며 검색창을 두드리고 계셨나요? 땀 흘려 운동한 뒤에 밀려오는 허기짐 때문에 애써 참아온 식욕이 폭발할까 봐 두려운 그 마음, 다이어트를 해본 사람이라면 누구나 공감할 것입니다. 운동이 오히려 살을 찌우는 스위치를 켜는 것은 아닌지 의심이 드는 것도 당연합니다. 하지만 오늘 그동안 우리가 단단히 오해하고 있던 '운동과 식욕'에 관한 세계적인 연구 결과를 하나 소개해 드리려고 합니다. 스포츠 의학 및 영양학 분야에서 매우 중요하게 다루어지는 논문인 운동이 식욕, 에너지 섭취 및 관련 호르몬에 미치는 급성 및 만성적 영향*>에 따르면 운동은 우리의 식욕을 폭발시키는 ..