스트레스 해소법 BEST 5

스트레스는 긴장 또는 짜증을 뜻하는 단어로, 심리학에서는 정신적, 신체적 자극으로 인한 변화를 일으키는 정신적 긴장감을 뜻합니다. 외부의 위협과 공격 등에 대항해 신체를 보호하려는 신체와 심리의 변화 과정 등을 칭합니다. 건강한 삶을 살기 위해서는 스트레스를 잘 해소하고 관리해야 합니다.

적당한 스트레스는 긍정적인 효과를 줄 수 있지만 과도한 스트레스는 심리적 불안과 신체적 문제 등 부정적인 영향을 미치며 생활까지 힘들게 합니다. 학업 스트레스, 업무 스트레스, 대인관계에 의한 스트레스, 건강에 의한 스트레스 등 수많은 원인에 의해 현대인들은 다양한 스트레스를 안고 살아갑니다.

 

어떤 관리법이 여러분에게 가장 잘 맞을지 찾아보세요!

 

1. 다른 것에 집중하기

스트레스 상황에서 벗어나세요. 그리고 다른 것에 집중하세요. 직장인이라면 출근 전이나 퇴근 후에 혹은 주말에 할 수 있는 취미를 찾아보세요. 본격적이지 않아도 좋습니다. 해보고 싶었던 것을 찾아 원데이 클래스를 신청해 보세요. 운동일 수도 있고 공예일 수도 있습니다. 차를 우리거나 커피를 내리며 여유로운 시간을 즐겨보세요. 좋아하는 음악을 틀어놓고 눈을 감고 즐겨보세요. 신나게 춤을 추는 것도 좋습니다. 긴장을 풀고 싶다면 명상이나 심호흡을 하거나 스파를 받아보세요. 몸의 긴장이 풀어지며 마음의 긴장도 느슨해질 겁니다. 다른 것에 집중하는 그 시간 동안 몰두하며 생각이 전환될 수 있습니다.

 

2. 목표를 정하고 도전하기

현실적인 계획을 세우고 도전해 보세요. 목표를 달성하는 기쁨은 스트레스를 잊을 수 있습니다. 처음엔 사소해 보이는 목표로 시작하는 것도 좋습니다. 오늘 하루 산책하기와 같은 간단한 목표로 말이죠. 조금 더 생산적이고 싶다면 영어 단어 10개 외우기와 같은 목표를 세우세요. 시간이 적게 들어도 좋아요. 간단한 목표를 성취하는 것을 목표로 해보세요. 점차 더 멋진 목표를 세우고 있을 수 있습니다.

 

3. 충분한 잠을 자기

숙면에 방해가 될 수 있는 핸드폰은 알람을 꺼두시거나, 방해금지모드를 켜두세요. 종이책은 괜찮습니다. 하루에 6시간 이상 8시간이 적정 수면시간이지만, 현대인에게는 어려울 수 있죠. 잠이 부족하다면 뇌가 쉬지 못해 활기찬 하루를 보내기 어렵습니다. 잠이 부족할 땐 아주 조금이라도 낮잠을 자는 것을 추천해 드립니다. 점심시간을 이용해 10분에서 30분 정도 낮잠을 잔 후 일어나서 커피를 드셔보세요. 조금 더 기분 좋은 오후를 보내실 수 있을 겁니다.

 

4. 사람을 만나기

혼자 이겨내는 것도 좋지만 가끔은 사람을 만나 사소한 이야기를 나누세요. 스트레스에 대한 이야기보다는 오히려 일상적인 이야기가 좋을 수 있습니다. 취미생활이나 운동을 여러 사람과 함께하는 것도 좋은 방법입니다. 봉사활동도 좋습니다. 타인이나 어려운 상황에 처한 사람, 동물들을 보살피며 보람을 얻는 것은 스트레스 관리에 좋은 방법입니다.

 

5. 건강한 음식 먹기

 

 

힘들면 간단하게 먹을 수 있는 편의점 음식이나 기름지고 매운 음식을 먹게 되는 경우가 많습니다. 그러나 스트레스를 처리하기 위해서 우리의 뇌는 영양분이 필요합니다. 건강한 식단을 챙겨 먹고 영양분이 공급될 수 있도록 해주세요.

 

 

 

과도한 스트레스는 만병의 근원이라고도 말합니다. 병원에서는 원인을 알지 못하는 많은 질병의 원인을 스트레스라고 말하는 경우가 많습니다. 여러분만의 스트레스 관리법은 무엇이 있나요? 혹시 따로 없다면 위에서 소개한 것 중 마음에 드는 것으로 한 번 실행해 보시는 것은 어떨까요? 오늘도 건강한 하루 보내시길 바라겠습니다.