장시간 앉아 있는 직장인을 위한 의자 스트레칭과 하체 부종 관리법에 대한 확실한 정보를 찾고 계신가요? 하루 종일 모니터 앞 의자에 고정된 자세로 앉아 있다 보면 퇴근 무렵 신발이 꽉 끼고 다리가 무거워지는 것을 느끼게 됩니다. 이는 단순한 피로 누적이 아니라 하체에 혈액과 체액이 정체되어 발생하는 부종일 가능성이 매우 높습니다. 오늘 글에서는 자리에서 바로 실천할 수 있는 효과적인 스트레칭과 관리법을 구체적으로 알아보겠습니다. 장시간 앉아 있는 직장인의 하체 부종, 왜 발생할까요? 하루 중 8시간 이상을 모니터 앞 의자에서 보내는 직장인들에게 하체 부종은 매우 흔한 불청객입니다. 출근할 때는 여유 있던 구두가 퇴근 무렵에는 발을 옥죄거나 양말 자국이 선명하게 남아 사라지지 않는 경험을 한 번쯤 해보셨을..

겨울이 되면 추운 날씨 탓에 밖에 나가는 것을 꺼리게 되는데, 이는 신체 능력 저하로 이어집니다. 하지만 갑자기 움직이면 오히려 다칠 수가 있습니다. 부상 없이 건강하게 겨울철 건강을 지킬 수 있는 방법을 확인해보겠습니다. 1. 겨울철 신체적 특징 낮은 기온으로 인해 인체의 관절과 근육이 굳어 유연성이 떨어지고, 체온이 낮아지며 효소의 활성도가 낮아져 운동 능력이 저하됩니다. 특히 내부와 외부의 기온 차가 심하면 갑작스럽게 심장질환 혹은 뇌혈관 질환이 발생할 수도 있습니다. 또한 저체온증 및 동상에도 각별한 주의가 필요합니다. 2. 대표 겨울 질환 : 저체온증1) 정의저체온증은 중심체온(심부체온*)이 35°C 이하로 떨어진 상태를 뜻합니다. 신체의 열손실이 늘어나거나 열생산이 줄어들 때, 또는 이 두 ..

허리 통증은 허리, 골반, 꼬리뼈, 엉덩이, 허벅지, 다리에도 통증이 있을 수 있습니다. 원인 질환에 따라 증상이 다르죠. 디스크 탈출증, 척추 측만증, 결핵, 퇴행성 관절염, 요추 염좌, 강직성 척추염 등이 있는데요, 그 중 강직성 척추염에 대해 살펴보겠습니다. 강직성 척추염1) 정의/원인척추에 염증이 생기고 움직임이 둔해지는 병으로 엉덩이의 천장관절과 척추관절을 침범하는 만성 염증성 질환입니다. 원인은 밝혀지지 않았지만 HLA-B27 유전자와 연관이 있다고 알려져 있습니다. 환자들의 90% 이상에서 양성이나 건강한 사람 가운데 5%에서도 발견되기 때문에 이 유전자 때문이라고 만은 할 수 없습니다. 2) 증상허리, 엉덩이, 앞가슴뼈, 말초 관절, 발꿈치의 통증과 그 외 증상이 있는데요, 증상은 서서히..

스트레스는 긴장 또는 짜증을 뜻하는 단어로, 심리학에서는 정신적, 신체적 자극으로 인한 변화를 일으키는 정신적 긴장감을 뜻합니다. 외부의 위협과 공격 등에 대항해 신체를 보호하려는 신체와 심리의 변화 과정 등을 칭합니다. 건강한 삶을 살기 위해서는 스트레스를 잘 해소하고 관리해야 합니다. 적당한 스트레스는 긍정적인 효과를 줄 수 있지만 과도한 스트레스는 심리적 불안과 신체적 문제 등 부정적인 영향을 미치며 생활까지 힘들게 합니다. 학업 스트레스, 업무 스트레스, 대인관계에 의한 스트레스, 건강에 의한 스트레스 등 수많은 원인에 의해 현대인들은 다양한 스트레스를 안고 살아갑니다. 어떤 관리법이 여러분에게 가장 잘 맞을지 찾아보세요! 1. 다른 것에 집중하기스트레스 상황에서 벗어나세요. 그리고 다른 것에 ..

건강과 피로 회복을 위해 많은 분들이 영양제를 챙겨 드실 텐데요. 저는 귀찮아서 생각났을 때 한 번에 먹는 경우도 많은데 이왕 먹는 거 언제 먹는 것이 가장 좋은 지 알고 흡수율을 높여 보시죠. 또 최대섭취권장량도 지켜서 부작용 없이 건강을 지켜봅시다. 하루 세끼를 먹는다고 가정하고 아침, 점심, 저녁의 식전과 식후로 나눠서 설명을 드리겠습니다. 1. 아침식전 – 유산균, 철분식후 – 비타민 B,C 및 종합비타민, 코엔자임Q10 유산균은 식사 중이나 식후에 먹어도 괜찮습니다만 종류와 제품에 따라 다를 수 있으니 확인해서 드시기 바랍니다.철분은 공복상태에서 흡수가 가장 잘 됩니다. 다만 속이 불편하다면 식후에도 복용하시는 것을 추천 드리겠습니다.동물성 단백질이나 비타민 C와 함께 섭취하는 경우 흡..

스마트기기 사용의 증가로 거북목(일자목) 환자가 급격히 늘어나고 있습니다. 또한 거북목에 의해 두통을 호소하는 사람의 수도 증가하고 있는데요. 이는 대부분 긴장성 두통입니다. 긴장성 두통은 목이 제자리를 벗어나 머리의 하중이 비정상적으로 목에 집중되면서 이를 잡아주기 위해 목빗근에 많은 긴장이 축적되어 발생하는 것입니다. 목빗근의 긴장은 목, 어깨, 머리 뒤쪽을 뻣뻣하게 만들어 두통을 유발합니다. 목빗근이란? 목빗근(흉쇄유돌근)은 빗장뼈(쇄골)와 관자뼈의 꼭지돌기와 이어진 근육으로 머리를 회전시키고 목을 굽히는 기능을 합니다. 목 옆을 엄지와 검지로 쥐었을 때 손에 잡히는 두꺼운 근육입니다.목빗근 마사지 효과 및 부작용목빗근을 만졌을 때 딱딱하고, 눌렀을 때 통증이 있다면 손으로 주물러서 풀어주는 것이 ..